I migliori consigli di boxe per i principianti

In questo articolo scoprirete i migliori consigli per iniziare a praticare la boxe. Sia che vogliate iniziare a praticare il pugilato per il fitness e l’autodifesa, sia che vogliate gareggiare sul ring, continuate a leggere per avere indicazioni utili. Indipendentemente dalle ragioni che vi spingono a praticare la boxe, si tratta di un ottimo modo per allenare il corpo dalla testa ai piedi. Questo allenamento ad alta intensità aumenta la resistenza, la forza, la velocità e il tempo di reazione, mettendo alla prova il coraggio e la resistenza. Oltre a essere un eccellente allenamento cardio e un ottimo antistress, la boxe può anche aiutare a sviluppare la forza funzionale con benefici misurabili che si trasferiscono ad altre attività atletiche e alla vita quotidiana. Per esempio: Il pugilato sviluppa una potenza esplosiva che migliora l’accelerazione e la capacità di salto; migliora inoltre la coordinazione occhio-mano e i tempi di reazione, riducendo al contempo i livelli di stress. Ecco i consigli più importanti per i principianti della boxe:

Guardare la boxe professionale

Andate a vedere un incontro di boxe e osservate i pugili dilettanti o professionisti che si allenano in una palestra di boxe. Questo vi darà un’idea di cosa sia la boxe. Ma tenete presente che l’intensità e la durata dell’allenamento saranno molto più elevate quando sarete sul ring. Potete studiare i movimenti dei piedi e della parte superiore del corpo dei pugili mentre sono sul ring. Questo vi aiuterà a migliorare il ritmo, il gioco di gambe e le tecniche di difesa. Guardare interi incontri di boxe può essere un po’ noioso se si è agli inizi. Guardare qualche round di sparring vi darà una visione sufficiente di questo sport senza annoiarvi a morte.

Procurarsi un allenatore di qualità

Un buon allenatore vi darà una struttura e vi aiuterà a rimanere motivati. Il modo migliore per trovare un allenatore di qualità è chiedere ai vostri amici che praticano la boxe di consigliarvelo. Potete anche visitare la palestra di pugilato più vicina a voi e chiedere al proprietario o al direttore se hanno degli allenatori da assumere. Chiedete in giro se qualcuno dei vostri amici ha avuto esperienze con gli allenatori della vostra zona. Se hanno avuto un’esperienza positiva, possono consigliarvi un allenatore. Se invece hanno avuto un’esperienza negativa, potranno mettervi in guardia da un determinato allenatore.

Imparare le basi

Le basi comprendono il footwork, la difesa, i colpi al sacco e lo sparring. Una volta che avrete praticato la boxe per un po’ di tempo, svilupperete un lavoro di piedi più forte e un miglior senso della distanza. Inoltre, migliorerete la difesa del vostro corpo. Nei primi due mesi, il vostro allenatore vi aiuterà a sviluppare una solida base per le vostre abilità pugilistiche. Tenete presente che le basi non servono solo a costruire le vostre abilità pugilistiche. Migliorano anche la forma fisica e la salute generale. Imparerete anche le combinazioni di pugni che vi aiuteranno a capire come temporizzare i vostri colpi. Inoltre, vi aiuteranno a sviluppare la precisione.

Sviluppare una solida base

Dopo alcuni mesi di allenamento, avrete sviluppato una solida base per le vostre abilità pugilistiche. A questo punto dovrete iniziare ad aggiungere alcuni esercizi di fitness e condizionamento. Iniziate con sessioni di corsa leggera e salto della corda. Aumentate l’intensità e la durata con il passare delle settimane. Dovreste anche iniziare a sollevare pesi liberi o a usare un mini-barile per aumentare la forza e la resistenza di braccia, polsi, spalle e schiena. L’allenatore vi aiuterà a definire un piano di fitness e condizionamento. Inoltre, vi mostrerà come eseguire gli esercizi in modo corretto, per evitare che vi facciate male.

Stabilire obiettivi realistici

Dovete fissare obiettivi realistici per mantenervi motivati e andare avanti. Se fate pugilato per la forma fisica, fissate l’obiettivo di allenarvi per almeno 30 minuti, tre volte alla settimana. Se la boxe è finalizzata all’autodifesa, l’obiettivo è imparare alcune tecniche di base e praticarle regolarmente. Se il pugilato è finalizzato alla competizione, l’obiettivo è quello di allenarsi duramente almeno 4-5 volte a settimana e di imparare un paio di tecniche avanzate. Qualunque sia il vostro obiettivo, dovete perseguirlo con diligenza e regolarità. Senza uno sforzo regolare e costante, non si ottiene nulla di valido.

Allenamento con i pesi

La maggior parte degli allenatori di pugilato consiglia di aggiungere alla propria routine alcuni esercizi con i pesi. Questo vi aiuterà a sviluppare forza e resistenza nelle braccia, nelle spalle e nella schiena. Inoltre, vi aiuterà a evitare gli infortuni. Iniziate eseguendo alcune serie per bicipiti, estensioni per tricipiti e alzate per le spalle. Aggiungete gradualmente altri esercizi man mano che prendete confidenza con il processo. L’allenatore di boxe vi aiuterà a definire una routine di allenamento con i pesi che sia complementare all’allenamento di boxe. Inoltre, vi mostrerà come eseguire gli esercizi in modo sicuro.

Saltare la corda e correre

Iniziate saltando la corda per almeno qualche minuto a giorni alterni. Aumentate la durata e l’intensità di questa sessione di allenamento man mano che vi sentite a vostro agio. La corsa è un altro ottimo esercizio da fare regolarmente. Iniziate correndo per almeno 20 minuti, 3 volte alla settimana. Aumentate gradualmente la durata e l’intensità di questo allenamento man mano che diventate più forti e in forma. Questi due esercizi sono ottimi per aumentare il livello di forma fisica generale e la resistenza. Sono anche ottimi per alleviare lo stress e liberarsi delle emozioni negative.

Quando allenarsi e quando non allenarsi

All’inizio è consigliabile allenarsi almeno 4-5 giorni alla settimana. Quando si diventa più in forma, ci si può allenare tutti i giorni. La boxe è uno sport molto intenso. Se ci si allena troppo e non ci si riposa abbastanza, ci si può infortunare. Prendete un giorno di riposo dall’allenamento a settimana. In questo modo i muscoli avranno il tempo di recuperare e ripararsi. Inoltre, consentirà al sistema nervoso centrale di riprendersi dallo stress quotidiano della boxe.

Conclusione

La boxe è un allenamento ad alta intensità per tutto il corpo che migliora la potenza, la velocità, i tempi di reazione e la coordinazione occhio-mano. Aiuta inoltre a sviluppare la forza funzionale con benefici misurabili che si trasferiscono ad altre attività sportive e alla vita quotidiana. Per ottenere i migliori risultati e la massima sicurezza, l’allenamento con la boxe deve essere inserito in una routine di fitness generale che includa corsa, sollevamento pesi e salto della corda. Ricordate di fissare obiettivi realistici, di riposare adeguatamente e di allenarvi con intelligenza e impegno.