Come rimettersi in forma velocemente: La guida definitiva per rimettersi in forma più velocemente

Le pressioni della vita spesso ci lasciano poco tempo per raggiungere i nostri obiettivi di fitness. Non è un segreto che per tenersi in forma bisogna investire tempo ed energie. Ma con il lavoro, la scuola, la famiglia e altri obblighi che spesso occupano la maggior parte del nostro tempo, l’idea di trovare più ore nella giornata per andare in palestra può sembrare opprimente. Fortunatamente, ci sono molti modi per accelerare il percorso verso la forma fisica. Che abbiate solo pochi minuti o un’ora al giorno per fare esercizio, questi consigli vi aiuteranno a rimettervi in forma più velocemente che mai. Continuate a leggere per trovare consigli utili e trucchi su come rimettervi in forma più velocemente di quanto pensiate sia possibile.

Date il via alla vostra routine di fitness con l’interval training.

L’interval training è uno dei modi migliori per tenersi in forma velocemente. È anche un ottimo modo per prevenire gli infortuni, in quanto i muscoli saranno adeguatamente riscaldati e pronti a lavorare. L’allenamento a intervalli può essere eseguito con qualsiasi tipo di esercizio, che si tratti di corsa, ciclismo, nuoto o anche sollevamento pesi. Quando il corpo è abituato a fare esercizio, produce un enzima chiamato creatina fosfato. Questo enzima permette di fare più lavoro per un periodo di tempo più lungo, ma deve essere reintegrato. L’allenamento a intervalli permette di fare più lavoro in un periodo di tempo più breve, consentendo a questo enzima di essere reintegrato a un ritmo molto più veloce. Ciò significa che potrete allenarvi per un periodo di tempo più lungo senza stancarvi.

Aggiungete i pesi alla vostra routine di allenamento

Se volete un modo rapido per mettervi in forma e costruire muscoli, iniziate a sollevare pesi. La buona notizia è che non è necessario andare in palestra per farlo. Si può fare a casa con qualche attrezzo o con alcuni oggetti domestici come bottiglie d’acqua o barattoli di fagioli. Il bello dei pesi è che non richiedono molto tempo, soprattutto se ci si concentra su esercizi composti come squat e deadlift. Per esempio, potete fare squat per 30 secondi, riposare per 30 secondi e poi fare un altro esercizio per 30 secondi e riposare di nuovo. In pochi minuti riuscirete a fare un allenamento completo.

Mangiare una colazione sana e ricca di proteine

Mangiare una colazione sana è essenziale per far ripartire il metabolismo, che può aiutare a perdere peso e a costruire muscoli più velocemente. Assicuratevi di includere una fonte di proteine nella vostra colazione, come uova, yogurt o un frullato proteico, per aiutarvi a rimanere sazi fino a pranzo. Una colazione ricca di proteine vi aiuterà anche ad allenarvi in modo più efficiente, prevenendo la disgregazione muscolare e permettendovi di ottenere di più dall’allenamento. Altre idee salutari per la colazione sono il muesli, i fiocchi d’avena e i toast integrali. Evitate i carboidrati raffinati come i toast bianchi e i bagel, che sono ricchi di zuccheri e vi faranno sentire di nuovo affamati solo un’ora dopo.

Andare a piedi al lavoro o a scuola

Se volete allenarvi ma avete solo pochi minuti a disposizione, provate a camminare per andare al lavoro o a scuola. Camminare fa bruciare più calorie all’ora rispetto alla corsa o alla bicicletta e aiuta a migliorare la forma cardiovascolare. Il bello di camminare è che si può fare ovunque e in qualsiasi momento, ottenendo comunque un ottimo allenamento. Inoltre, la camminata è a basso impatto e può aiutare a prevenire gli infortuni, che possono essere comuni negli sport ad alto impatto come la corsa. Una persona media cammina a circa tre miglia all’ora, il che significa che una passeggiata di 15 minuti per andare al lavoro vi permetterà di fare un allenamento cardio di 30 minuti.

Ritagliatevi del tempo per l’allenamento della forza

Gli allenamenti cardio moderati sono ottimi per la salute del cuore e per bruciare i grassi, ma non per costruire i muscoli. Per un modo rapido di rimettersi in forma e aumentare la massa muscolare, dovreste prendere in considerazione l’allenamento della forza. La buona notizia è che non è necessario sollevare pesi o andare in palestra per farlo. Si può fare a casa con il proprio peso corporeo. Per esempio, potete provare a fare flessioni, squat, affondi e addominali per ottenere un allenamento completo in soli 15 minuti. La cosa migliore è che esercizi come questi possono essere eseguiti ovunque e sono relativamente a basso impatto, quindi non dovete preoccuparvi di infortunarvi. Anche solo il sollevamento di alcuni pesi leggeri è sufficiente a creare una differenza significativa nel vostro corpo. L’allenamento della forza è particolarmente utile se si vuole eliminare la pancia flaccida o aumentare la muscolatura delle braccia.

Brevi allenamenti HIIT vi aiuteranno a bruciare i grassi velocemente

L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un ottimo modo per rimettersi in forma velocemente. Gli allenamenti HIIT sono brevi allenamenti ad alta intensità che vi aiuteranno a bruciare i grassi e a costruire i muscoli molto più velocemente rispetto agli allenamenti cardio moderati. Secondo alcuni studi, l’HIIT può aiutare a bruciare fino a nove volte più grassi rispetto agli allenamenti cardio a ritmo costante. Lo svantaggio è che gli allenamenti HIIT sono molto intensi e possono essere difficili da inserire nei vostri programmi. Se avete poco tempo a disposizione, dovreste considerare altri modi per rimettervi in forma più velocemente. Ad esempio, si può provare ad allenarsi al mattino, quando si è più energici, ad allenarsi con un amico in modo da avere compagnia e non mollare facilmente, o ad usare un fitness tracker per aiutarsi a mantenere il ritmo.

Conclusione

Quando non si ha molto tempo per allenarsi, è bene concentrarsi su allenamenti più brevi e più intensi. Potete anche provare gli allenamenti HIIT (high-intensity interval training), che sono brevi ma intensi e possono aiutarvi a raggiungere una forma migliore molto più velocemente. Potete anche provare a inserire gli allenamenti al mattino, quando siete più energici, o a ricorrere all’aiuto di un fitness tracker. Potete anche provare ad aggiungere più esercizio alla vostra routine quotidiana, prendendo le scale invece dell’ascensore o inserendo un allenamento prima o dopo il lavoro. Quando si parla di fitness, non ci sono scorciatoie, ma questi consigli vi aiuteranno a raggiungere più velocemente i vostri obiettivi anche se non disponete di molto tempo libero.